Najbolja mera za sve je umerenost, a isto važi i za vitamine i minerale. Mnogi ljudi to ne znaju, ali i previše vitamina i minerala može da uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.
Omega3 masne kiseline
Ove zdrave masti štite zdravlje i produžavaju život. Ipak, ni omega3 masne kiseline nisu dobre u velikim količinama. Zašto? Narušavaju ravnotežu imuniteta, pa telo postaje nesposobno da se samo brani od različitih infekcija.
Vitamin C
Gotovo svemoguć: štiti imunitet, brže zaceljuje rane, ulepšava kožu, sprečava starenje i brojne bolesti. Ali, ako uzimate previše vitamina C, mogli biste da dobijete proliv, povraćanje, kiselinu… Pazite da ne unesete više od 2000 mg vitamina C dnevno.
Gotovo svemoguć: štiti imunitet, brže zaceljuje rane, ulepšava kožu, sprečava starenje i brojne bolesti. Ali, ako uzimate previše vitamina C, mogli biste da dobijete proliv, povraćanje, kiselinu… Pazite da ne unesete više od 2000 mg vitamina C dnevno.
Cink
Ovaj mineral nalazi se u svakoj ljudskoj ćeliji, jača imunitet i poboljšava zdravlje očiju, ali i reguliše metabolizam. Međutim, ako preterate s unosom cinka, očekuje vas vrtoglavica, glavobolje, umor, pojačano znojenje i halucinacije. Preporučena doza cinka je do 40 mg na dan.
Ovaj mineral nalazi se u svakoj ljudskoj ćeliji, jača imunitet i poboljšava zdravlje očiju, ali i reguliše metabolizam. Međutim, ako preterate s unosom cinka, očekuje vas vrtoglavica, glavobolje, umor, pojačano znojenje i halucinacije. Preporučena doza cinka je do 40 mg na dan.
Gvožđe
Gvožđe je važno, jer prenosi kiseonik do ćelija. Problem se najčešće javlja zato što neki ljudi nemaju dovoljno gvožđa, ali je i obrnuta situacija moguća. Gvožđe se taloži u tkivu i raznim organima poput srca i jetre, a to nije dobro. Vodite računa da dnevno ne unesete više od 45 mg.
Gvožđe je važno, jer prenosi kiseonik do ćelija. Problem se najčešće javlja zato što neki ljudi nemaju dovoljno gvožđa, ali je i obrnuta situacija moguća. Gvožđe se taloži u tkivu i raznim organima poput srca i jetre, a to nije dobro. Vodite računa da dnevno ne unesete više od 45 mg.
Kalcijum
Kalcijum jača kosti, a služi i za normalno funkcionisanje srca, nerava i mišića. Ako preterate s njegovim unošenjem, mogu se javiti problemi s bubrezima i mekim tkivom. Previše kalcijuma nije moguće uneti putem hrane, ali jeste pomoć dodataka ishrani.
Kalcijum jača kosti, a služi i za normalno funkcionisanje srca, nerava i mišića. Ako preterate s njegovim unošenjem, mogu se javiti problemi s bubrezima i mekim tkivom. Previše kalcijuma nije moguće uneti putem hrane, ali jeste pomoć dodataka ishrani.